Arrêt du tabac
hypnose • Nantes
Hypnose & coaching · Nantes
Arrêter de fumer avec l’hypnose à Nantes
Vous avez peut-être déjà essayé d’arrêter. Une fois, deux fois, ou davantage. Vous savez pourquoi vous aimeriez ne plus fumer. Pourtant, au moment du café, après une journée chargée ou pendant une soirée entre amis, l’envie revient.
On ne fume pas toujours pour les mêmes raisons. Une cigarette peut accompagner le café du matin, une autre permettre de souffler après une journée difficile, une autre encore faire partie d'un moment partagé entre amis. Et puis il y a celles qu'on allume presque machinalement, sans même se poser la question. Ces habitudes, ces envies et ces raisons de fumer sont différentes d'une personne à l'autre, mais elles peuvent aussi varier au fil d'une même journée.
Pour vous accompagner dans votre démarche d'arrêt du tabac, j'ai besoin d'analyser avec vous votre rapport à la cigarette : les moments où vous fumez, ce que vous y trouvez, les habitudes qui se sont installées et les difficultés que vous avez peut-être déjà rencontrées en essayant d'arrêter. C'est à partir de ces échanges que nous pourrons travailler sur ce qui compte réellement pour vous.
Ces moments qui reviennent
Ces cigarettes qu'on allume presque sans y penser…
Certaines sont liées à un moment précis, d’autres à une émotion ou à une habitude installée depuis des années. Peut-être que vous vous reconnaîtrez dans plusieurs de ces situations.
La cigarette-café
Le café du matin, celui de la pause au travail… Vous avez pris l’habitude de les associer, au point que l’un appelle presque automatiquement l’autre.
La cigarette-apéro
Un verre, une terrasse, un moment de détente. La cigarette arrive avec l’apéritif, parfois sans que vous l’ayez vraiment cherchée.
La cigarette-soirée entre potes
Vous êtes avec des amis, tout le monde discute, certains sortent fumer. Vous les accompagnez, même si vous avez moins fumé le reste de la journée.
La pause clope
Quelques minutes dehors, loin du bureau ou des obligations. Parfois, ce moment est autant une pause qu’une cigarette.
La cigarette émotionnelle
Stress, colère, tristesse… mais aussi joie ou excitation. La cigarette peut accompagner des émotions très différentes.
La cigarette automatique
Vous allumez une cigarette en téléphonant, en conduisant ou en attendant quelque chose. Le geste arrive parfois avant même que vous y pensiez.
Vous vous êtes reconnu·e dans plusieurs de ces situations ? C'est assez fréquent. Certaines cigarettes sont liées à des habitudes que vous répétez depuis des années, d'autres à des émotions, à des moments de partage ou à la dépendance à la nicotine. Et souvent, tout cela se mélange.
Arrêter de fumer, c'est aussi changer des habitudes bien installées. Comprendre ce qui vous pousse à allumer une cigarette, souvent par habitude, permet de mieux identifier les difficultés que vous pourriez rencontrer en arrêtant de fumer.
Comprendre ce qui se joue
Pourquoi arrêter de fumer peut être si difficile
La dépendance au tabac ne se résume pas à une habitude, mais elle ne se résume pas non plus à la nicotine. Plusieurs mécanismes peuvent entretenir l’envie de fumer.
La dépendance physique
La nicotine agit sur le cerveau et entretient une dépendance. Quand on réduit ou arrête le tabac, un manque peut apparaître : irritabilité, agitation, difficultés de concentration, envies de fumer…
Les substituts nicotiniques et les autres aides validées peuvent jouer un rôle important dans la prise en charge de cette dépendance.
Les habitudes et les associations
Au fil du temps, le cerveau associe la cigarette à certains lieux, gestes, personnes et émotions : le café, les pauses, la voiture, l’apéritif ou les moments difficiles.
Même lorsqu’on souhaite arrêter, ces situations peuvent réveiller une envie. C’est notamment sur ces automatismes que l’hypnose et le coaching peuvent proposer un travail complémentaire.
Vous avez peut-être déjà réussi à ne pas fumer pendant quelques jours, voire plusieurs semaines, avant de reprendre une cigarette. Parfois dans un moment de stress, parfois lors d'une soirée, ou simplement parce que l'envie était trop forte.
Ces expériences peuvent être décourageantes, surtout quand on a le sentiment de recommencer toujours au même point. Pourtant, elles peuvent aussi nous aider à comprendre ce qui a été difficile pour vous et ce dont vous pourriez avoir besoin pour préparer une nouvelle tentative.
Hypnose & coaching
Comment l'hypnose et le coaching peuvent vous accompagner pour arrêter de fumer ?
Arrêter de fumer, ce n'est pas seulement décider de ne plus acheter de cigarettes. C'est aussi apprendre à vivre autrement certains moments de votre journée, ceux où la cigarette a pris une place parfois importante depuis plusieurs années.
Certaines personnes redoutent de ne plus savoir comment se détendre sans cigarette. D'autres ont peur de ressentir le manque, de devenir irritables ou de ne pas réussir à tenir dans la durée. Il y a aussi celles qui apprécient encore fumer et qui ont du mal à imaginer leurs pauses, leurs soirées ou leurs petits moments de plaisir sans tabac.
Avec l'hypnose et le coaching, nous pouvons travailler sur ces habitudes, ces envies et parfois ces appréhensions. L'hypnose peut notamment être utilisée pour vous aider à modifier certaines associations que vous avez construites autour de la cigarette. Le coaching permet d'aborder les situations plus concrètes du quotidien : comment profiter d'une pause sans fumer, traverser un moment de stress ou réagir lorsque l'envie revient.
Ce qui m'importe, c'est de comprendre ce qui risque d'être difficile pour vous, mais aussi ce qui pourrait vous aider. Parce que vous n'avez pas les mêmes habitudes, les mêmes craintes ni le même parcours qu'une autre personne, j'adapte mon accompagnement à votre situation.
Un accompagnement adapté à vous
Comment se déroule un accompagnement pour arrêter de fumer ?
On fait le point
Nous échangeons sur votre consommation, vos tentatives d’arrêt, les moments où vous fumez et ce que vous attendez de cet accompagnement. Sans jugement, et sans avoir besoin d’arriver avec toutes les réponses.
On travaille sur vos automatismes
À partir de nos échanges et de ce que nous avons identifié ensemble, j'adapte l'accompagnement à vos besoins. L'hypnose et le coaching font partie des outils sur lesquels je peux m'appuyer pour travailler sur vos habitudes, vos automatismes et les situations qui vous mettent en difficulté.
On prépare la suite
Nous faisons le point sur les situations à anticiper et les ressources que vous pouvez mobiliser au quotidien. Le rythme et les séances sont adaptés à votre situation.
Chaque parcours est différent. Le nombre de séances et les modalités de l’accompagnement sont discutés ensemble, sans promesse de résultat en une séance.
Questions fréquentes
Les questions que vous vous posez peut-être
Est-ce que l’hypnose suffit pour arrêter de fumer ?
Il n’existe pas de garantie, et les données scientifiques ne permettent pas d’affirmer que l’hypnose est, à elle seule, une méthode efficace de sevrage tabagique. Elle peut être envisagée en complément d’une prise en charge adaptée, notamment des aides recommandées pour gérer la dépendance à la nicotine.
Et si j’ai déjà essayé d’arrêter plusieurs fois ?
Nous prendrons justement le temps de revenir sur ces expériences : ce qui vous avait aidé, les moments difficiles et les situations qui ont favorisé la reprise. Ces informations sont utiles pour mieux comprendre votre fonctionnement et préparer une nouvelle démarche.
J’ai peur de prendre du poids en arrêtant. Peut-on en parler ?
Bien sûr. La crainte de prendre du poids peut être un véritable frein. Nous pouvons parler de vos habitudes alimentaires, de vos émotions et des changements que vous appréhendez, sans vous imposer de régime ni de restriction.
Dois-je avoir complètement arrêté avant notre rendez-vous ?
Non. Nous pouvons commencer par échanger sur votre consommation, votre envie d’arrêter et les difficultés que vous anticipez. Vous n’avez pas besoin d’avoir tout réglé avant de venir.
Combien de séances faut-il prévoir ?
Il n’y a pas de nombre universel. Cela dépend de votre situation, de vos besoins et de la place que vous souhaitez donner à cet accompagnement. Nous en discutons ensemble, sans promettre un arrêt immédiat.
Peut-on associer l’hypnose à des substituts nicotiniques ?
Oui, l’accompagnement en hypnose n’a pas vocation à vous faire renoncer aux aides médicales. Pour choisir ou adapter un traitement de la dépendance à la nicotine, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
Faut-il être vraiment motivé pour arrêter de fumer avec l'hypnose ?
Oui, c'est important. Pour entreprendre un accompagnement vers l'arrêt du tabac, il faut avant tout que cette décision vienne de vous, que vous ayez réellement envie d'arrêter et que vous vous sentiez prêt·e à vous lancer.
Cela ne veut pas dire que vous devez être sûr·e de vous à 100 %. Vous pouvez avoir très envie d'arrêter tout en redoutant le manque, en ayant peur de reprendre quelques semaines plus tard ou en vous demandant comment vous allez faire sans ces cigarettes qui accompagnent votre quotidien depuis si longtemps.
Avoir envie d'arrêter ne signifie pas forcément ne plus avoir aucune appréhension. Et ces craintes, nous pouvons justement en parler et travailler dessus, avant de vous lancer ou au cours de l'accompagnement.
L'essentiel est que ce soit votre choix, et que vous ayez envie de faire ce pas pour vous.
Et si j'ai peur de ne pas réussir à arrêter de fumer ?
Quand on envisage d'arrêter de fumer, il est assez naturel de se poser des questions. Est-ce que je vais réussir à tenir ? Comment vais-je gérer les envies de fumer ? Et si le manque est trop difficile à supporter ?
Peut-être est-ce votre première tentative et vous ne savez pas vraiment à quoi vous attendre. Ou peut-être avez-vous déjà essayé d'arrêter, mais certaines difficultés vous ont amené·e à reprendre la cigarette. Dans ce cas, il est possible que vous appréhendiez de revivre la même expérience.
Mais ce n'est pas parce qu'une tentative précédente n'a pas abouti que la suivante ne peut pas réussir. Et ce n'est pas non plus parce que vous avez des inquiétudes avant de commencer que vous n'êtes pas capable d'arrêter.
Ces peurs, nous pouvons en parler ensemble. Prendre le temps de comprendre ce qui vous inquiète, revenir sur vos expériences si vous en avez déjà et réfléchir à ce qui pourrait vous aider à aborder votre arrêt du tabac avec davantage de confiance.
Faire le premier pas
Et si nous parlions de votre envie d'arrêter de fumer ?
Vous pensez à arrêter de fumer depuis quelque temps. Peut-être avez-vous déjà essayé, plusieurs fois même. Peut-être aussi que vous repoussez toujours le moment de vous lancer, parce que vous redoutez le manque, que certaines cigarettes vous semblent difficiles à abandonner ou que vous avez peur de ne pas y arriver.
Vous savez ce que vous aimeriez changer, mais vous ne savez pas forcément comment vous y prendre. Et lorsque la cigarette fait partie de votre quotidien depuis des années, il n'est pas toujours facile d'imaginer la suite sans elle.
Si vous avez envie d'arrêter, nous pouvons en discuter. Je prendrai le temps de vous écouter, de découvrir votre rapport au tabac et de comprendre les difficultés que vous rencontrez, pour voir comment je peux vous accompagner dans cette démarche.
Vous n'avez pas besoin d'avoir toutes les réponses avant de prendre rendez-vous.